z redukcji

zalezy od poziomu tluszczu i do jakiego chce zejsc. dla siebie bym bral scorch+tight-czyli poczatek redukcji na scorchu a ostatni szlif tight-doprowadzenie do dosc niskiego bf natomiast jezeli zalezy mu na tym by poprostu dobrze wygladac, a nie zjesc jakos bardzo duzo z bf, to 2x scorch

jeżeli chcesz wprowadzić ją tylko na okres redukcji czyli zakłądane 16-18 tygodni to wrzuć sobie 2 porcje po 0,1g na kg masy ciała w DT, a w DNT jedną porcję 0,1g na kg masy ciała, a jeżeli chcesz pociągnąć dłużej/suplementacja stała to jedna porcja dziennie bez względu na to czy dzień treningowy czy nie - nawet 3-4g dziennie wystarczą. Jeżeli to [...]

[...] zrobisz o wiele wiecej niż 3-4kg masy, ale napewno nie suchej. Ja ćwicząc bez saa właśnie około max 2kg suchego mięśnia robię rocznie. Pomimo że zeszłego roku na lato po redukcji ważyłem około 95kg to na zime ważyłem już 103kg. Tyle że nie był to suchy mięsień. teraz znów zredukowałem do podobnego BF jak w zeszłym roku i mam około 96,5-97kg. [...]

po redukcji startuje z treningiem na siłę funkcjną, wytrzymałość i szybkość ;)

zacznij od redukcji, łącząc dietę z treningiem siłowym i ewentualnie aerobowym, wszystkie wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Zacznij coś konkretnie działać jak chcesz pomocy, bo na razie tylko spamujesz zamiast zaangażować się w temat, to Twoja sylwetka i Ci powinno zależeć.

[...] wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co wyczytałem, do redukcji należy przyjąć deficyt około 500kcal, czyli powinienem rozpisać jadłospis na 3400kcal? Prosiłbym o weryfikację tego, żebym mógł spróbować ułożyć sobie coś.

[...] Chcesz się odchudzać jajkami czy jesz je w celu zapewnienia odpowiedniej podaży białka w diecie stricte kulturystycznej? Jeżeli chcesz się odchudzić to spróbuj diety tłuszczowej albo kuracji termogennej - te są najbardziej efektywne w redukcji tkanki tłuszczowej. Pozdro. Forum rządzi... forum radzi... Forum nigdy was nie zdradzi... :)

[...] i spalanie tylko tego, co w danym momencie niezbędne... Gdzieś na forum był fajny artykuł o badaniu na myszach, gdzie dieta bogata w witaminy dała dużo lepsze efekty końcowe redukcji, niż dieta o identycznej kaloryczności, ale jałowa. Ludzki metabolizm opiera się głównie na spalaniu chemicznym i działa dobrze tylko przy obecności wszystkich [...]

Brzuch robie na drążku w zwisie. Mojim celem jest utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej na redukcji, a po przez boks poprawić technikę boksu, kondycję i wytrzymałość. Ogólnie boks ma być jako dodatkowe hobby (oczywiście ma treningach daje z siebie 100%).

Po prostu więcej chęci, ja jestem na redukcji pierwszy miesiąc, ostatni tydzień totalnie mi się posypało z kasą i praktycznie nie miałem kasy na żarcie które mam rozpisane w diecie, więc musiałem sobie jakoś radzić i radzę sobie na tyle że i tak jest wielka różnica między tym co jadłem wcześniej i jak jadłem, a teraz. Nigdy nie myślałem że nie [...]

[...] na początku ale i tak czuć było działanie trochę flaki czułem... ale myślę, że jak lepiej dograć michę bez energy drinków, kawy, alko to powinno być wszystko ok co do redukcji to będę o tym myślał później pierw musi być czysta masa (wiem, głównie dieta tutaj ma znaczenie) na redu pewnie coś jak: prop + master + tren (ale tutaj wszystkiego [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie zakup hantli z regulowanym obciążeniem, gryfów, ławeczek i stojaków. Trening siłowy jest bardzo pomocny w redukcji tkanki tłuszczowej, a rozwinięcie mięśni również wpłynie na poprawę sylwetki.

Witam Wracam po latach i od razu z pytankiem w sprawia tłuszczów w diecie redukcyjnej aktualnie jestem na etapie redukcji moja waga 87kg, moje spożycie to 170-190g białka,250-270g węgli oraz 75-90g tłuszczy w postaci oleju lnianego i masła orzechowego,jestem w trakcie 3 tygodnia diety tracę około 1kg tygodniowo moje pytanie dotyczy ilości tłuszczy [...]

Co to za pytanie w ogole oO Po twoich danych z profilu wywnioskowalem ze jestes w uj chudy. A wiec nie mysl o redukcji tylko masuj. Redukcja polega na odpowiednim treinngu i diecie. Z reszta tak samo jak i masowanie. A wiec bierz sie za diete i trening. No iczytaj bo wiedzy w ogole nie masz.

[...] czy jednak lepiej troche sie oszczedzać. Poprzez słowo korzystniejsze mam na myśli głownie ochrone mięśni ale jeśli takim ćwiczeniem nie osiągamy maksymalnych mozliwości redukcji fatu to chyba nie tedy droga. Zalezy mi na odpowiedziach osób z większym doświdczeniem i znających mechnizmy i procesy jaki zachodzą w naszym organizmie. Nie podejmę [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ciężar Twoich hantli jest malutki jak dla takiego byka ;p także ułóż coś z tego linka, a do niektórych ćwiczeń możesz dodać hantle do plecaka. Co do redukcji to dietanabol będzie odpowiedni.

[...] na razie nie będę dawał codziennych wypisek z diety i treningu bo mam tylko małą próbkę RedFastera więc pojawią się jedynie filmy i opinie po zażyciu ;-) Co do mojej redukcji to miałem trochę do zrzucenia, dokładnie jakieś - 24 ;-) oto fotki: http://i46.tinypic.com/oubq7b.jpg http://i46.tinypic.com/n5bmp.jpg [...]

wyszlo mi cos okolo 2700 kalori a kozystajac z kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3834.1 czyli od ilu obciac te 500 kalori na redukcji bo sie pogubilem poprostu :)

nie wiem na redukcji u niektórych jednostek może ale wątpie na masie na pewno nie zleci Ci z brzucha

niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. ;-) To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57